|
關節決定健康 大多數人往往把肩、膝 以及腰部的疼痛歸因于年齡
其實，堅持不懈地合理運動 有助于維持關節的靈活性和穩定性 讓關節都能保持“年輕”
本期的康復小課堂 就來談一談促進關節健康的簡單運動~
01背闊肌拉伸 
動作要領 背部挺直，雙腳站立與肩同寬，左臂彎曲上舉至耳邊，肘關節最大幅度折疊，并用右手握住左側肘關節。慢慢地將肘部拉向頭部，此時你將感覺到左大臂后側有牽拉感。然后左右臂交換。
持續時間 每側手臂重復2到4次，每次保持15到30秒。
02肱三頭肌拉伸 
動作要領 背部挺直，雙腳站立與肩同寬，左臂彎曲上舉至耳邊，肘關節最大幅度折疊，并用右手握住左側肘關節。慢慢地將肘部拉向頭部，此時你將感覺到左大臂后側有牽拉感。然后左右臂交換。
持續時間 每側手臂重復2到4次，每次保持15到30秒。
03小腿拉伸 
動作要領 手扶墻、椅子后背、桌面或樹，右腿后退一步，保持伸直且腳跟著地。然后將臀部向前推，左腿稍微彎曲，此時你將感覺到右腿后側的拉伸感。
持續時間 每條腿重復2到4次，每次保持15到30秒。
04股四頭肌拉伸 
動作要領 在這個動作中，你將感覺到大腿前側的拉伸感。首先，左腳站立(你可以手扶一些東西保持平衡)，右腿屈膝，勾起右腳，右手握住腳踝，兩膝并攏，左手發力將腳拉向臀部。
持續時間
每條腿重復2到4次，每次保持15到30秒。
05腹股溝拉伸 
動作要領 這個動作可以拉伸腹股溝，或者說是大腿內側肌肉。首先，坐在地板上，兩腳掌相對。雙手握住腳踝，輕輕地將腳踝向你的身體，同時用肘部將膝關節壓向地面，在動作進行時要注意使身體處于舒適狀態，在進行動作時你將感覺到大腿內側有拉伸感。
持續時間 重復2到4次，每次保持15到30秒。
06腘繩肌拉伸 
動作要領 腘繩肌從大腿后側向下延伸。拉伸腘繩肌，首先上身挺直坐在椅子上，一只腳踩在地板上，另一條腿慢慢抬起，并保持膝蓋伸直，同時用雙手支撐抬起的腿。
持續時間 每條腿重復2到4次，每次保持15到30秒。
寧波市康復醫院
|
浙公網安備 33021202001377號最佳使用效果1024*768分辨率/建議使用微軟公司IE6.0及以上版本 
