寧波市康復醫院康復科普嘿，別劃走~這文章是獻給在跑步路上減肥的你們

一次完整的跑步訓練包括：跑前熱身，跑步訓練，跑后拉伸，補充營養

盡管不少專業教練和媒體都苦口婆心地告誡熱愛跑步的朋友給予運動后的拉伸以足夠地重視，但跑完后，喝幾口水就回家仍是常態。那么問題來了……不做拉伸到底有什么大的危害呢？

寧波市康復醫院——資深康復治療師

關于跑步，你不知道這些？

與走路相比，跑步能帶來更好的減脂效果，這一點是毋庸置疑的。

看到手機上的步數，成就感油然而生：八塊腹肌指日可待。

但是堅持一段時間后卻發現：肚子還是老樣子？？？身體卻開始了這痛那痛的苦逼循環。

其實人體肌肉具備收縮性和伸展性，跑步的時候通過不同肌肉間相互協作，拉伸與收縮配合，我們身體才能獲得持續運動的能力。

但跑后如果拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉彈性下降，運動形體姿態易出現僵硬等問題。不正確的運動姿態就導致運動過程中沖擊力不斷疊加，從而引發運動損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，產生惡性循環。

正確跑步，你還得這么做

正確掌握好拉伸時間

拉伸的持續時間是拉伸的核心問題。一個部位一次拉伸持續時間最佳為20~30秒。

圖片來源：康知了

做針對全身的拉伸動作

以利用中等高度的桌子、椅子、沙發等進行拉伸，在室外借助欄桿、單杠等進行拉伸。

圖片來源：康知了